早餐一定要吃，而且要吃得有营养！



    不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，呵呵！



    



    1、酸奶 



    酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。



    2、全麦面包



    如果清晨匆匆赶来上班或上学，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。



    习惯吃零食,一下子改不了，怎么办？



    零食一贯被视为减肥的大敌，但最近一项研究表明，在正餐之间适当吃些零食可以有效的控制饥饿感，减少下一餐食物的摄入量。然而并非所有的零食都可以达到预期的效果，专家们强调具有减肥效果的零食应当符合以下条件1、热量在一百卡路里以下。2、富含碳水化合物、蛋白质、纤维以及少许脂肪。 



    



    3、苹果 



    对于瘦身的人来说，水果是最好的伙伴。 “一天一个苹果”是健康专家们提出的口号，同时，苹果的热量低，120克苹果含有60卡路里的热量，其含有的丰富的果胶，属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。苹果还会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。另外，奇异果、葡萄柚、番茄、菠萝、香蕉都是营养丰富还能够帮助减肥的水果，大家可根据自己的身体情况食用。



    4、益达木糖醇



    爱吃糖果，嘴上闲不住？嚼益达木糖醇，还可能有“艳遇”哦！



    容易饿肚子，一饿就心慌？



    减肥虽然需要控制饮食，但也不能老饿着肚子，小心“沉默之后的爆发”！呵呵，感觉很饿，先自己考虑是心理上的还是生理上的，心理上的就放松，再放松，登陆shaopoo教练的博客抢个沙发坐！如果是生理上的，适当吃点低卡食品充饥也没什么。



    



    5、海苔 



    海产品蛋白质高脂肪含量低，味道鲜美，营养丰富，热量低，是非常理想的充饥零食。



鳕鱼丝、鱼片干……



    6、消化饼



    消化饼膳食纤维含量高，低糖，容易饱腹。蔬菜饼也不错，别当正餐吃就行！



    多喝水，有利于减肥！



    多喝水，有利于促进新陈代谢！别当心水肿，越不喝水，代谢越不好，越容易水肿！呵呵



    



     7、柠檬茶 



    女人一定要喝茶的。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。



    不怕贼偷，就怕贼惦记着，呵呵！先做好准备工作，可以有效防范、控制不知不觉中的多余热量的摄入！吃对食物不发胖，赶快清理冰箱，准备好自己的减肥必备食品清单！